壺鈴對(duì)肌肉的塑造通常是在重點(diǎn)中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時(shí)，除了臀部能感受到強(qiáng)烈的刺激以外，手臂因?yàn)槭殖謮剽彛残枰３职l(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個(gè)動(dòng)作，壺鈴就能實(shí)現(xiàn)對(duì)全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴(kuò)大了訓(xùn)練效果。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠(chéng)服務(wù)、信譽(yù)為先”的經(jīng)營(yíng)理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評(píng)，竭誠(chéng)歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

成年男性，輕請(qǐng)選單顆 12 公斤的重量。一般人會(huì)覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因?yàn)殄e(cuò)將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)愋偷倪\(yùn)動(dòng)器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴，其實(shí)就壺鈴運(yùn)動(dòng)的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起點(diǎn)。太輕的壺鈴，無法在運(yùn)動(dòng)過程中有效的運(yùn)用這種運(yùn)動(dòng)的特性來達(dá)成「做有效的功」。可以透過適當(dāng)?shù)闹亓浚踩膭?dòng)作，達(dá)到「短時(shí)間運(yùn)動(dòng)當(dāng)中作足夠有效的功」。

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壺鈴搖擺

俄式壺鈴擺蕩重點(diǎn)須特別注意，擺蕩僅能到肩膀的高度，利用髖部的力量、髖關(guān)節(jié)鉸鏈再加上呼吸技巧可以使得這個(gè)動(dòng)作非常有爆發(fā)力，這是一項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練以及心肺功能二合一的動(dòng)作訓(xùn)練。

壺鈴擺蕩被認(rèn)為是很強(qiáng)大的壺鈴動(dòng)作，因?yàn)檫@需要全身的力量來完成、且具有很佳的減脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壺鈴運(yùn)動(dòng)中基礎(chǔ)的一項(xiàng)。

雖然在執(zhí)行上看起來非常容易，但要做到正確的姿勢(shì)，卻不是人人能及，實(shí)際上需要大量的時(shí)間來練習(xí)以達(dá)到正確的姿勢(shì)和大的效果。

壺鈴swing

1.站著，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。

2.彎曲膝蓋，向后擺動(dòng)壺鈴，身體前傾，腰向后平，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動(dòng)壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動(dòng)。

3.壺鈴swing沒有真正意義上的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來搖擺，確保腰部和背部挺直，核心收緊。