壺鈴運(yùn)動(dòng)曾盛行于俄羅斯，20世紀(jì)40年代，壺鈴運(yùn)動(dòng)成為當(dāng)時(shí)的蘇聯(lián)重要體育比賽項(xiàng)目。很多大力士、運(yùn)動(dòng)員以及軍人都熱愛(ài)上壺鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并從中受益匪淺。

1985年壺鈴運(yùn)動(dòng)相關(guān)部門(mén)成立，壺鈴運(yùn)動(dòng)正式稱為一項(xiàng)有競(jìng)賽規(guī)則和制度的體育運(yùn)動(dòng)。

俄羅斯（戰(zhàn)斗民族）果然很硬核，他們完善了一整套體系，首先應(yīng)用于他們的軍人和運(yùn)動(dòng)員，慢慢這套體系走向了全世界。

如今，壺鈴訓(xùn)練已經(jīng)發(fā)展成了一項(xiàng)成熟的健身方式。

壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構(gòu)成的。一開(kāi)始?jí)剽徥菓?yīng)用在市場(chǎng)和農(nóng)業(yè)稱重的測(cè)量單位，后來(lái)被俄羅斯軍人用作體能訓(xùn)練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來(lái)完成壺鈴的動(dòng)作，同時(shí)在特定的動(dòng)作中募集更多的穩(wěn)定肌和原動(dòng)機(jī)。

這對(duì)于壺鈴訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作搖擺的類型來(lái)說(shuō)是真實(shí)的，而不是限制。無(wú)論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動(dòng)作，壺鈴訓(xùn)練的各種動(dòng)作和姿勢(shì)可以提高練習(xí)者的技巧、協(xié)調(diào)性、動(dòng)態(tài)柔韌性和神經(jīng)肌肉控制以及練習(xí)的娛樂(lè)性。

各種變化形式使練習(xí)者在有趣、充滿挑戰(zhàn)和有效的訓(xùn)練中將動(dòng)態(tài)的力量轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)性的力量。

壺鈴?fù)扑]重量

壺鈴的訓(xùn)練在一次動(dòng)作中，必須同時(shí)使用到多組肌肉群，與一般的「分離動(dòng)作訓(xùn)練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個(gè)分離動(dòng)作的例子。

在重量的選擇，根據(jù)過(guò)去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及不同的性別，區(qū)分如下：

壺鈴的重量以4公斤開(kāi)始，常見(jiàn)的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對(duì)于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者；如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人，則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量。