壺鈴的作用

一個壺鈴就可以兼顧核心訓(xùn)練，肌耐力、爆發(fā)力、HIIT等各種訓(xùn)練需求。

① 壺鈴，核心在手掌之外

力量在掌控之中，訓(xùn)練過的小伙伴應(yīng)該體驗過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調(diào)動更多的肌群參與訓(xùn)練。但是對我們訓(xùn)練者要求更高，需要循序漸進。

② 壺鈴，綜合訓(xùn)練必選器械

核心訓(xùn)練、肌耐力、爆發(fā)力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。

蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓(xùn)練都可以進行。

壺鈴訓(xùn)練能增加活力

壺鈴訓(xùn)練的拋、抓、加速和減速動作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發(fā)展身體活力。通過同時訓(xùn)練體適能的各個要素，訓(xùn)練的強度就增加了，相當(dāng)于消耗更多的能量。在基礎(chǔ)的搖擺訓(xùn)練動作中就能滿足訓(xùn)練。

對于任何的訓(xùn)練形式來說，掌握合適的訓(xùn)練技術(shù)和形式可以避免受傷。壺鈴訓(xùn)練的技術(shù)要求需要關(guān)注細致的練習(xí)，開始訓(xùn)練時請找有資質(zhì)的教練來指導(dǎo)。大部分的壺鈴訓(xùn)練動作在正確的練習(xí)方式下都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與。從穩(wěn)定肌到原動機，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

我們在健身的過程中，會接觸到很多種的健身器械，通常，啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進行負重練習(xí)。相對于啞鈴，壺鈴在運動過程中會產(chǎn)生離心力，更有助于訓(xùn)練者鍛煉核心穩(wěn)定性，此外，借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發(fā)力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。

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