壺玲搖擺注意事項：

壺玲搖擺是一個比較簡單的動作，不過，對于初學者來說，想要順利地進行訓練，可以先嘗試進行壺鈴硬拉，熟悉使用這種器械進行運動的感覺，之后再具體的鍛煉當中，建議先從重量比較小的壺鈴開始練，逐步提升并增強訓練的強度。如果訓練者的腰椎不太好，膝關節(jié)也存在問題的話，那么不要接觸此類訓練。浸塑壺

壺鈴訓練動作-壺鈴硬拉動作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓練動作有哪些？

壺鈴硬拉動作要領

1. 膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2. 髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3. 再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

先進行靜止的支撐動作：

站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部穩(wěn)定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動，如此反復。

注意收緊你的大腿，臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干，并保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。

加入動態(tài)的動作：

一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定，就可以開始嘗試透過增加下肢動作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。

比如：持壺玲走路，一上一下的起伏，讓動作的難度大大提升，也可以加入下肢蹲的動作！

壺鈴擺蕩的漸進過程

壺鈴擺蕩是一個偉大的動作

壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。

壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運用到髖關節(jié)鉸鏈Hip Hinge（ 臀部、腿后側。）