如何選購啞鈴：

五，我們選擇啞鈴的時候，要注意材料問題。現(xiàn)在啞鈴的質(zhì)量不太過關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候必須先嘗試。

六，啞鈴要看自己的運動負(fù)荷。如果是運動3 ~ 4年的人，選擇能增加重量的啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用啞鈴做不同的運動動作。要不斷調(diào)整重量。這時候選擇好啞鈴很重要。

七，我們現(xiàn)在運動的啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的啞鈴。所以我們選擇啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很安全。

有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的愛。

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啞鈴直立劃船目標(biāo)部位：肩部

立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

練習(xí)效果：這個同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對于肩關(guān)節(jié)的運動和穩(wěn)定性有很大的作用。

啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓(xùn)練。因練習(xí)時無聲響，故取名啞鈴。

1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。