7分鐘前 龍崗月子產后修復加盟品牌歡迎來電「馨悅佳人」[馨悅佳人d6629de]內容：

廣東馨悅——月子產后修復加盟品牌

產后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因為懷孕變得臃腫松弛，很多媽媽不得不開始辛苦的產后恢復生活。

只是如果你采用的方法不對，即使練習得再辛苦，也是沒有多少成效，掌握方法才是成功的關鍵，今天這組產后健身訓練，就能夠幫助你通過有效的方法，通過的訓練，恢復緊致身材，強化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產后生活變得舒心舒適。

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腿部開合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復力量，改善產后尷尬的現狀。

A. 先左側臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開膝蓋，腳掌相貼不懂，活動大腿和小腿；

C. 重復20次，換右側躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習20次，左右合計40次。正面躺著休息10個深呼吸o。

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側臥提拉眼線

這是提拉腰線的動作，主要在于鍛煉產后腰部贅肉繁多的問題，通過提拉，可以拉伸側腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側大腿貼地不動，上提腰部離開墊子，左肩部貼地不動，啟動手臂向上伸展伸直，帶動腰部向上；

C. 重復20次，換右側身體側躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個深呼吸。o

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愛美是女人的天性，誰說做了媽媽就不能繼續擁有年輕活力與美好身材？你是不是時常羨慕明星，產后身材竟然和沒生之前一個樣！其實，除了美好身材，產后瘦身塑形還有很多不容忽視的好處哦。

產后塑身，更重要的是幫助身體迎接媽媽身份角色的變化。

那么，怎樣才能通過科學合理的產后塑形幫助體力恢復，并促進分泌？改善腸胃功能，擺脫惱人的產后？幫助復位，并促進肌肉功能恢復，改善分娩后腹壁松弛大肚腩？

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產后恢復黃金期與產后塑形恢復的好處

月子里就可以開始適量的身體修復運動，不僅便于排出，加快靜脈回流，減少靜脈，還有利于很快恢復機體正常生理功能。早些進行身體恢復，有利于促進大腦活動、促進分泌，促進膀胱動能加快恢復，盆底肌群及改善胃腸功能。

從呼吸開始，好的呼吸方式會很快幫助改善分娩后腹壁松弛，促進肌肉功能狀態，更快促進產后形體恢復。

嘗試仰臥在床上或瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳與雙膝盡量保持平行，大致與自己同寬。注意頭部放松、不要過度緊張，保證肋骨下降不要外翻。將雙手準備在肋骨兩側，通過鼻子進行深吸氣，要在吸氣的過程中，感覺到自己的肋骨是向兩側擴張。

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為什么產后肚子變得特別大？

懷孕的過程使腹肌產生變化，懷孕九個月腹直肌被拉長，并且向兩側分開。產后腹壁呈現松弛狀態。每個人的腹直肌中間都有一條腹白線，當懷孕時它們被拉扯的特別寬。特別需強調的是，不要在產后急于做仰臥起坐等練習，這樣不僅不利于收腹，反而會讓腹直肌停留到一定的分離狀態。

產后一段時間不做干預，月子后腹直肌會恢復到2指到1.5指的寬度，如果還在3指以上，需尋求醫生幫助。在日常生活中，隨時學會收腹，不僅能很好的保椎，還能在照顧寶寶的過程中，緩解腰酸背痛的癥狀。月子產后修復加盟品牌

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母親經歷了疼痛的以后，忽然降低、身體疲乏，剛轉換轉換照顧孩子，自身的時間大大減少。此外也是有某些心理問題無法得到立即的緩解等緣故，年輕母親經常會為一點兒一些不稱心如意而覺得憋屈、乃至默默流淚。

這種病癥大部分媽媽在生完孩子一星期內產生，并能自主修復，但有一些則很多發展趨勢為產后憂郁癥。因而親人對年輕母親充足的了解、關注、貼心和照料是十分關鍵的。與此同時孕婦自身的心理調整也極其重要。

孕婦生完孩子應該有1個安安靜靜、舒服、日常生活療養的自然環境療養。老公和親人要多注意親人飲食搭配、感情上的適用，精神實質上的撫摸，尤其是老公在這里期要多投入些，給奉獻造就1個心情愉快、融入奉獻人體修復的自然環境，順利地渡過月子期，也是一家人的幸福快樂。

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媽媽們在經歷了10個月的懷孕期以后都是會不一樣水平的產生變化(選擇順產的母親更甚)而的轉變也會直接影響到腰、髖。很多會發生、胯增加，小腹大、產生增加發扁、身型走形、孕婦臀、大肚腩、大粗腿、不斷發病，腰酸腿軟、脊椎彎曲、盆底肌松弛，夫婦不協調、失衡產生坐立不安等狀況。

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孕婦分娩后女士的會松散，會給人體產生顯著的轉變。下孔增加，這會讓產生平扁;髖關向里側傾斜，產生增加;越來越松馳，腹部彎折比較嚴重;膝關節下列的腳部彎曲，變為o型血腿;形變的讓腹部肌肉越來越松馳，人體骨骼越來越松散。據調查，在我國已婚已育的女士，接近一大半都是有不一樣水平的身體知覺障礙。

而生完孩子的母親要是沒有立即修補便去開展鍛煉的話，有可能還會繼續越練越“歪”。由于本人的發力方法依然是依照之幾二十年習慣性的發力方法，而生完孩子產生非常大的更改，再依照之前的發力方法去運動反倒導致損害。

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想生一個健康聰明的寶寶，做孕前調養很重要。這樣一方面提高種子質量，另一方面調養好我們的環境，為十月懷胎，順利分娩做好準備。

女性孕前調養。就是讓的土壤肥沃，營養充足，濕度適中，種子才能輕松地播下、生根、發芽。愛護我們的，積極一些本身就有的慢，讓更健康，讓小胚胎擁有好的生長環境。

男性經過調理保養，氣強則的活力更好，寶寶質量高。

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養成健康的生活作息

孕前調養應該先養成規律作息，晚上11點前就寢，將生理機能調整到佳狀態，提高受孕機率；避免過度勞累、生活緊張造成的情緒緊繃或壓力過大，降低懷孕機會。

不吃過多刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)；食物種類要雜，要多，要粗，要原味，同時變化也要多，少見的食物或者需要大量加工的食物好不要吃；切記不能夠暴飲暴食。

此外，通常大家比較注重孕前及孕早期葉酸及B族維生素的補充，實際上所有維生素都很重要，應該選擇的復合維生素制劑進行補充。

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至少應在懷孕前3個月開始進行適當適量的運動，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過，包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動等。

男性注意戒煙戒酒

戒除煙酒好是在孕前的半年以上時間。

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