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廣東馨悅——月子中心產后恢復項目加盟
產后各階段身體修復
很多新手寶媽在產后修復中出現的大誤區就是在錯誤的時間做錯誤的事，因為用力過猛而導致不可逆轉的損傷。
今天就給新手們整理下，不同時期應該如何做正確有效的產后修復？
產褥期（產后1-42天）
此時產后的身體為脆弱，各項身體指標處于嚴重失衡狀態。如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，官得不到復位，很容易拖延惡化。但同時還得注意修復強度，不能用力過猛。
適合的產后修復項目：產褥操、腹部呼吸、凱格爾運動、胸部月子中心產后恢復項目加盟
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黃金期（產后1-6個月）
經過產褥期的恢復，內臟基本歸位，期結束，寶媽們可以開始針對性的修復，查缺補漏，對和肌肉進行完整的修復。
適合的產后修復項目：盆底肌修復、腹直肌修復
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理想期（產后6-12個月）
處于產后的恢復末期，在這個階段可以開始進行綜合適能訓練，開始塑形，恢復身材曲線，平穩過渡到正常的生活階段。千萬不要節食減肥哦！
適合的產后修復項目：修復、塑形
還有個誤區就是收腹帶收腹褲都不能產后減肥，主要還是得靠運動。收腹褲收腹帶還有帶都是產后修復的重要輔助工具，并不是智商稅。
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女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！
你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。
注意：要想產后快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！
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產后營養要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。
過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養豐富。
產后不可天天賴在床上。
寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節之間還會因為不穩定，而出現各種酸痛現象。比如產后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現，還會因為經常抱孩子喂奶，出現手腕疼痛、肘關節疼痛，以及肩頸酸痛等現象。
隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩定，反而出現更多身體問題來。
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產后不要急著減肥，盲目做高強度運動。
有不少寶媽生完寶寶后，發現身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。
結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導致漏尿，腰痛等現象。
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體態恢復的時機
正常生產者：產后一切正常應立即開始運動。 (會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)
可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環.腹式呼吸訓練等。
剖腹產者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止形成，減少產褥期。
產褥期結束后（產后42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。
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何時進行盆底訓練？
產后一個月內，由于處于恢復期，會有少量的出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。
凱格爾訓練
收縮和肌肉訓練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時逐漸放松以上肌肉，常練習這種方法可加強肌肉的收縮力。開始時，練習的時間可以先短一些，如在吸氣的同時收縮3秒鐘，在呼氣的同時慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松肌肉，持續2分鐘。剛開始鍛煉時，時間或許不能堅持到2分鐘，以后經過一段時間的練習后，就容易達到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。月子中心產后恢復項目加盟
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注意事項 1、訓練時要系收腹帶
2、剖腹產者，訓練時要注意保護傷口
3、訓練初期，訓練量不宜過大，產后6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。
4、避免腹內壓持續升高（注意調整呼吸及持續性靜力肌肉耐力練習）
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