六角啞鈴與普通啞鈴相比有什么優(yōu)勢(shì)？

就安全性來(lái)講我覺(jué)得還是六角啞鈴安全些，很多人都有丟摔啞鈴的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣不好但是有些情況再所難免，這時(shí)候六角啞鈴落地頂多滾兩圈就好了，但是普通的圓形啞鈴就可能滾遠(yuǎn)了。其次鍛煉中，六角啞鈴能當(dāng)做扶手來(lái)用，比如臂屈伸時(shí)沒(méi)有把手的話就可以抓住六角啞鈴來(lái)做，這樣子能夠減少自重對(duì)于手腕的壓力，當(dāng)然前提是你的手腕是伸直的。當(dāng)然俯臥撐也是同理，還有一個(gè)動(dòng)作是俯臥撐式的啞鈴劃船，也是圓形啞鈴替代不了的。歸根結(jié)底這兩個(gè)啞鈴的主要差別還是在于形狀所造成的安全性和實(shí)用性差異，六角啞鈴比圓形啞鈴在放置時(shí)穩(wěn)定很多，所以二選一的話我肯定選擇六角啞鈴。

眾所周知，啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現(xiàn)在大眾對(duì)啞鈴健 身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有得到充分的發(fā)揮。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體。科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。

鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條

1.途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于舉重運(yùn)動(dòng)員；

2.途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者。通常健身愛(ài)好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。

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坐姿啞鈴?fù)笄臁Ｄ繕?biāo)部位：前臂內(nèi)側(cè)。坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關(guān)節(jié)懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重復(fù)完次數(shù)后，換另側(cè)做。

練習(xí)效果：你一定見(jiàn)過(guò)掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負(fù)責(zé)彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來(lái)鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調(diào)，建議也經(jīng)常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。