6分鐘前 天河孕婦產后康復加盟店來電垂詢 馨悅佳人招商加盟熱線[馨悅佳人d6629de]內容：

廣東馨悅——孕婦產后康復加盟店

順產恢復較好，產后2到3天至1周，可開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動。

也可以完成呼吸訓練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，對于順產的寶媽，在產后的天就可以完成了。

做法：

用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識放在腹部的膨脹中。

注意：不要在隆起肚子的時候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態即可。

進入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。

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產后第2周適合完成一些鍛煉與會陰的練習。例如瑜伽中針對底肌的動作，仰臥束角式。

你需要注意：

1）保持順暢的呼吸。

2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。

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順產后的3到8周不適合完成全身的訓練，可以開始嘗試完成一些針對腰腹肌群的訓練，同時重點關注頭頸部與胸背部、與大腿內側肌肉力量的鍛煉。

例如：簡易脊柱扭轉式。

幫助你強化腰腹深層肌群，還可以對頭頸、胸背大腿內側進行更有效的訓練。孕婦產后康復加盟店

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合理安排膳食

建議每天都要搭配好食物的供給，讓產婦攝取所要的蛋白質、脂肪類食物及碳水化合物。

產后頭42天，飲食均衡為重要。

在這產后42天內新媽媽不要節食，不能刻意地去控制飲食。

此時的身體還未恢復到孕前的程度，應保證營養的供給，但也不要吃得太多，要合理進食。

吃得太多，活動少，會使多余營養積存在體內，造成腹部肥胖和體重增加。

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充足的睡眠

晚上睡眠時間為8小時，午睡1小時，這樣一天的睡眠時間即可保證。

睡眠過多也不好，睡眠過多會使人體新陳代謝降低，糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚，易造成肥胖。

積極愉悅的生活心態

產婦后，正處于身體各個由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期。

大約需要42天才能恢復到孕前的水平。

新媽媽要有信心，家人也要給予關懷，這樣才能有助于身體的恢復，和顏悅色的氛圍利于身心恢復。

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產后多久可以運動？

自然分娩的媽媽：

產后2到3天就可以下床走動，產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

剖宮產的媽媽：

視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，6～8周適合做鍛煉腹肌的運動。

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愛美之心人皆有之。產后母親們更是如此，“產后塑身瘦身“是每個產后母親都很關懷的論題。商場上虛偽廣告絢麗，或夸大其詞或簡略粗暴，提示媽咪們必定要穩重選擇。

需要留心，“產后瘦身”有許多的誤區，許多人過度節食、過度運動，反而構成怎樣減也減不下去，還致使一些產后疑問的呈現，如：

（1）產后小肚子杰出、腹直肌別離、松懈擴展。

（2）有許多母親四肢都瘦下來了，但腹部仍是肥胖的。

（3）產后過早急于瘦身，構成身體機能沒有恢復，氣虛、奶水欠好的表象越來越廣泛。

因而，產后瘦身并不是瘦身+節食這么簡略，它實踐上有必要思考科學恢復、科學塑身、科學坐月子等的歸納要素，才干恢復少女般好氣色和細巧身段。

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產后瘦身的誤區

隱形：過度節食，過度運動，過早瘦身

構成成果：產后小肚囊，腹直肌別離，不安穩，過早瘦身帶來奶水削減表象。

產后瘦身 留心戰略

1.理念：“吃好了，才干有力氣瘦身” 的理念很合適產婦，有的膂力，才干瘦身，科學塑形才干更健康。

2、產后不一起期別離組織

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6 周產后查看之內(既42 天之內)

合理化主張：不主張產婦思考瘦身，塑形或節食，產后不吃等疑問，需特別進行科學飲食。

飲食主張：本期間會發現產后體重改變大---因為水腫，水鈉潴留等疑問，留心需多飲水，少鹽飲食，不喝太油膩和重口味的食物，加劇產后母親臟的擔負。

解析：六周消減的是水腫，加強的縮短才能，疾速排出，喂食是佳的辦法，及時給寶寶哺乳，可做輕柔的。

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