7分鐘前 福建月子中心產(chǎn)后恢復(fù)加盟品牌詢價(jià)咨詢「馨悅佳人」[馨悅佳人d6629de]內(nèi)容：

廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后恢復(fù)加盟品牌

順產(chǎn)恢復(fù)較好，產(chǎn)后2到3天至1周，可開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的活動(dòng)。

也可以完成呼吸訓(xùn)練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調(diào)整，對(duì)于順產(chǎn)的寶媽，在產(chǎn)后的天就可以完成了。

做法：

用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識(shí)放在腹部的膨脹中。

注意：不要在隆起肚子的時(shí)候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態(tài)即可。

進(jìn)入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。

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產(chǎn)后第2周適合完成一些鍛煉與會(huì)陰的練習(xí)。例如瑜伽中針對(duì)底肌的動(dòng)作，仰臥束角式。

你需要注意：

1）保持順暢的呼吸。

2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。

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順產(chǎn)后的3到8周不適合完成全身的訓(xùn)練，可以開(kāi)始嘗試完成一些針對(duì)腰腹肌群的訓(xùn)練，同時(shí)重點(diǎn)關(guān)注頭頸部與胸背部、與大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量的鍛煉。

例如：簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式。

幫助你強(qiáng)化腰腹深層肌群，還可以對(duì)頭頸、胸背大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行更有效的訓(xùn)練。月子中心產(chǎn)后恢復(fù)加盟品牌

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產(chǎn)后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因?yàn)閼言凶兊糜纺[松弛，很多媽媽不得不開(kāi)始辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)生活。

只是如果你采用的方法不對(duì)，即使練習(xí)得再辛苦，也是沒(méi)有多少成效，掌握方法才是成功的關(guān)鍵，今天這組產(chǎn)后健身訓(xùn)練，就能夠幫助你通過(guò)有效的方法，通過(guò)的訓(xùn)練，恢復(fù)緊致身材，強(qiáng)化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復(fù)美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預(yù)防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產(chǎn)后生活變得舒心舒適。

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腿部開(kāi)合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復(fù)力量，改善產(chǎn)后尷尬的現(xiàn)狀。

A. 先左側(cè)臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個(gè)折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開(kāi)膝蓋，腳掌相貼不懂，活動(dòng)大腿和小腿；

C. 重復(fù)20次，換右側(cè)躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習(xí)20次，左右合計(jì)40次。正面躺著休息10個(gè)深呼吸o。

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側(cè)臥提拉眼線

這是提拉腰線的動(dòng)作，主要在于鍛煉產(chǎn)后腰部贅肉繁多的問(wèn)題，通過(guò)提拉，可以拉伸側(cè)腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側(cè)臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側(cè)大腿貼地不動(dòng)，上提腰部離開(kāi)墊子，左肩部貼地不動(dòng)，啟動(dòng)手臂向上伸展伸直，帶動(dòng)腰部向上；

C. 重復(fù)20次，換右側(cè)身體側(cè)躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個(gè)深呼吸。o

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短期內(nèi)產(chǎn)后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會(huì)一直瘦下去，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會(huì)遭遇很多中老年女性都會(huì)擁有的“游泳圈”。產(chǎn)后瘦身并不是一個(gè)短期目標(biāo)，而應(yīng)其他作為長(zhǎng)期目標(biāo)持續(xù)堅(jiān)持下去。

產(chǎn)后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應(yīng)該納入產(chǎn)后瘦身的項(xiàng)目中，、系統(tǒng)的進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

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產(chǎn)后塑身的正確打開(kāi)方式

先調(diào)理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時(shí)排尿、觀察復(fù)舊及、產(chǎn)后42天去醫(yī)院做檢查觀察內(nèi)是否已恢復(fù)到非孕狀態(tài)。

正確認(rèn)識(shí)塑身

塑身指的是對(duì)形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養(yǎng)成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實(shí)地的通過(guò)控制飲食和正確訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥塑身的目的。

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制定合理的塑身計(jì)劃

先，再塑身；先健康飲食，同時(shí)搭配適合自己的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣早餐清淡一些，粥、豆?jié){或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復(fù)氣色。

規(guī)律吃飯時(shí)間，遠(yuǎn)離不健康的油炸熏烤重口味食物。

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修復(fù)

寶媽在經(jīng)歷過(guò)10月的期后，肯定會(huì)發(fā)生比較大的變化，尤其是自然順產(chǎn)的寶媽會(huì)更加嚴(yán)重，同時(shí)的變化也會(huì)波及到腰、髖。

生產(chǎn)過(guò)后的寶媽的會(huì)變得很松弛，身體的變化不言而喻。的下面變寬，導(dǎo)致屁股會(huì)非常扁平，膝蓋下面腿部也會(huì)扭曲，O型腿就是這樣來(lái)的。

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腹直肌修復(fù)

腹直肌的位置在腹前正中的兩邊，能夠維持腹部壓力、固定內(nèi)臟的作用，而且對(duì)于咳嗽、還有活動(dòng)都會(huì)起到很重要的作用。

腹直肌分離就是因?yàn)榉置浜蟮母共考∪馑沙?，也不能恢?fù)到自己原來(lái)的狀態(tài)，這時(shí)就會(huì)有大量的贅肉在腹部堆積起來(lái)。

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盆底肌

指的是封閉底的肌肉群，仿佛一張網(wǎng)，把、膀胱、等等都給緊緊的網(wǎng)住吊起來(lái)，維持住他們的位置，讓這些臟器能夠正常的發(fā)揮功能。

因此盆底肌也是異常重要的，假如這張網(wǎng)松垮了，那么寶媽的很多個(gè)臟器功能都有影響的。那么相對(duì)應(yīng)的問(wèn)題就出來(lái)了，就像大小便會(huì)使勁、臟器會(huì)脫垂等。

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