7分鐘前 福建月子中心產后恢復加盟品牌詢價咨詢「馨悅佳人」[馨悅佳人d6629de]內容：

廣東馨悅——月子中心產后恢復加盟品牌

順產恢復較好，產后2到3天至1周，可開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動。

也可以完成呼吸訓練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，對于順產的寶媽，在產后的天就可以完成了。

做法：

用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識放在腹部的膨脹中。

注意：不要在隆起肚子的時候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態即可。

進入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。

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產后第2周適合完成一些鍛煉與會陰的練習。例如瑜伽中針對底肌的動作，仰臥束角式。

你需要注意：

1）保持順暢的呼吸。

2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。

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順產后的3到8周不適合完成全身的訓練，可以開始嘗試完成一些針對腰腹肌群的訓練，同時重點關注頭頸部與胸背部、與大腿內側肌肉力量的鍛煉。

例如：簡易脊柱扭轉式。

幫助你強化腰腹深層肌群，還可以對頭頸、胸背大腿內側進行更有效的訓練。月子中心產后恢復加盟品牌

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產后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因為懷孕變得臃腫松弛，很多媽媽不得不開始辛苦的產后恢復生活。

只是如果你采用的方法不對，即使練習得再辛苦，也是沒有多少成效，掌握方法才是成功的關鍵，今天這組產后健身訓練，就能夠幫助你通過有效的方法，通過的訓練，恢復緊致身材，強化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產后生活變得舒心舒適。

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腿部開合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復力量，改善產后尷尬的現狀。

A. 先左側臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開膝蓋，腳掌相貼不懂，活動大腿和小腿；

C. 重復20次，換右側躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習20次，左右合計40次。正面躺著休息10個深呼吸o。

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側臥提拉眼線

這是提拉腰線的動作，主要在于鍛煉產后腰部贅肉繁多的問題，通過提拉，可以拉伸側腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側大腿貼地不動，上提腰部離開墊子，左肩部貼地不動，啟動手臂向上伸展伸直，帶動腰部向上；

C. 重復20次，換右側身體側躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個深呼吸。o

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短期內產后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會一直瘦下去，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會遭遇很多中老年女性都會擁有的“游泳圈”。產后瘦身并不是一個短期目標，而應其他作為長期目標持續堅持下去。

產后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應該納入產后瘦身的項目中，、系統的進行產后瘦身。

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產后塑身的正確打開方式

先調理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時排尿、觀察復舊及、產后42天去醫院做檢查觀察內是否已恢復到非孕狀態。

正確認識塑身

塑身指的是對形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實地的通過控制飲食和正確訓練運動來達到減肥塑身的目的。

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制定合理的塑身計劃

先，再塑身；先健康飲食，同時搭配適合自己的訓練運動。

養成健康的飲食習慣早餐清淡一些，粥、豆漿或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復氣色。

規律吃飯時間，遠離不健康的油炸熏烤重口味食物。

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修復

寶媽在經歷過10月的期后，肯定會發生比較大的變化，尤其是自然順產的寶媽會更加嚴重，同時的變化也會波及到腰、髖。

生產過后的寶媽的會變得很松弛，身體的變化不言而喻。的下面變寬，導致屁股會非常扁平，膝蓋下面腿部也會扭曲，O型腿就是這樣來的。

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腹直肌修復

腹直肌的位置在腹前正中的兩邊，能夠維持腹部壓力、固定內臟的作用，而且對于咳嗽、還有活動都會起到很重要的作用。

腹直肌分離就是因為分娩后的腹部肌肉松弛，也不能恢復到自己原來的狀態，這時就會有大量的贅肉在腹部堆積起來。

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盆底肌

指的是封閉底的肌肉群，仿佛一張網，把、膀胱、等等都給緊緊的網住吊起來，維持住他們的位置，讓這些臟器能夠正常的發揮功能。

因此盆底肌也是異常重要的，假如這張網松垮了，那么寶媽的很多個臟器功能都有影響的。那么相對應的問題就出來了，就像大小便會使勁、臟器會脫垂等。

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