有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會(huì)令人滿意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰(shuí)是自己的愛(ài)。

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正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，一般做3-4組，每組10-15次。其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。通過(guò)啞鈴訓(xùn)練，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過(guò)啞鈴的舉動(dòng)，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來(lái)動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛(ài)好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時(shí)拿出來(lái)練一練。其中常見(jiàn)的動(dòng)作就是向上推啞鈴--術(shù)語(yǔ)叫做啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會(huì)更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量。

啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉，這是一個(gè)對(duì)肩部訓(xùn)練很重要的動(dòng)作，主要訓(xùn)練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會(huì)顯得較寬。

通常有很多訓(xùn)練者，他們會(huì)使用一些并不穩(wěn)定甚至錯(cuò)誤的方法，比如晃動(dòng)身體。正確的做法是，雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。讓我們從身體兩側(cè)往上提啞鈴的時(shí)候，提到水平位置略高，這是較佳位置。

1.在這個(gè)過(guò)程，肘部不要伸直，自然站立的時(shí)候肘部就略微彎曲，動(dòng)作中肘部彎曲的角度是不變的。

2.動(dòng)作中，用肩部的力量帶動(dòng)上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點(diǎn)很重要。

3.在做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，想達(dá)到較好的效果，要把訓(xùn)練的速度放非常的平穩(wěn)，使啞鈴在下放的過(guò)程肩部肌肉一樣是用力的。

女孩子舉啞鈴的好處有哪些

·鍛煉身體靈活性：這是很多人都不理解的一個(gè)方面，為什么舉啞鈴可以提高身體的靈活性呢？主要就是因?yàn)樵谂e啞鈴的時(shí)候，是通過(guò)大腦的來(lái)支配的，所以經(jīng)常舉啞鈴的話，可以讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加的靈活和均衡，同時(shí)也能夠增強(qiáng)身體的靈活程度以及調(diào)節(jié)功能。

·消除神經(jīng)疲勞：很多人看書或者是做別的工作的時(shí)候，多多少少都會(huì)覺(jué)得有一些疲憊，這時(shí)候如果可以稍微的聚一下啞鈴的話，就可以起到不錯(cuò)的消除神經(jīng)疲勞的作用了。主要就是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程種紅，提高了肌肉的收縮和放松能力，從而促進(jìn)了血液循環(huán)，使大腦得到了更多氧氣和能量，因此就會(huì)有不錯(cuò)的消除疲勞的效果了。