作為一個逐漸進級的健身愛好者來講，你的小器械總會逐漸增多，而在眾多小器械當中，壺鈴總會成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對于壺鈴訓練來講，既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓練十分多變，而更佳的方法是應用在爆發力動作，因為可以同時訓練多組主要肌肉，能很好地燃燒脂肪，增強身體協調性及加強肌肉力量。

壺鈴和其他器械比起來，壺鈴的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發力的動作時，有非常好的效果。壺鈴訓練能喚醒更多的肌肉，提升身體的燃燒脂肪代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復完成快速、強力動作的能力。你的目標包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。

壺鈴與啞鈴不同的是：

1.壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。

2.壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。

3.壺鈴還能用腳尖勾住練習股四頭肌。現代鑄造技術發達了通過澆鑄而成傳統又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，基本動作都能做。

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