打擊訓練

跑步機Hiit訓練（間隔訓練）是訓練者以——慢跑——進行沖刺，并進行多次循環訓練。這種高強度的訓練具有更高的心率并消耗更多的能量。因此，跑步機Hiit訓練可以非常有效。

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跑步機新手（健身白）

面板操作

一些必須熟練處理的按鍵（具體型號仍基于該圖標。）

（1）單擊綠色“開始”按鈕“開始”，暫停按鈕“暫停”，紅色停止按鈕“停止”，紅色大塊“緊急制動按鈕”立即停止。

（2）速度調節按鈕“速度”具有加減速兩種，通常用-符號或上下箭頭表示。

（3）坡度調整鍵“ incline”與速度的正負相同。

（4）速度快捷鍵，有些具有數字顯示，例如8表示8km/h。還可以按一下將其調整為0.5公里或1公里。

（5）紅色夾子，緊急制動夾子，連接緊急制動按鈕。跑步時請務必將其夾在衣服上，并在發生事故時拉線以防止受傷。

（6）預設程序鍵“程序”，可以根據自己的需要選擇運動方式進行訓練，一般適合沒有跑步計劃的新手和懶人。由于默認程序無法滿足需求，因此真正的大師都按照自己的計劃接受培訓。

跑步機其他配件說明

（1）兩個扶手，其中一些位于跑步機面板的前面。當您啟動，減速并在發生事故時為您提供支持時，在跑步過程中切勿握住扶手。雙手就像在奔跑的道路，自然地擺動著手臂。 （不要共享同一只腳！）

（2）跑步板，不必研究得太薄，只需記住跑步的安全位置即可。前腳降落位置的位置距電機蓋的一只腳一英尺，后腳的降落位置位于踏板的中間位置，步幅小，頻率高（小高頻）。

（3）踏板，跑步機兩側的踏板是啟動跑步機時的站立位置，也是休息調節的位置。