1分鐘前 中醫(yī)康復(fù)理療培訓(xùn)網(wǎng)課值得信賴「湖北中醫(yī)藥大學(xué)」[湖北中醫(yī)藥大學(xué)cfd84e2]內(nèi)容：

養(yǎng)生的理論均從維持人的正常狀態(tài)出發(fā)，把減少消耗、加強(qiáng)再生、保持順暢、維持穩(wěn)定作為重要的著眼環(huán)節(jié)，主要強(qiáng)調(diào)如下幾點(diǎn)。

調(diào)和陰陽(yáng)：須順時(shí)以養(yǎng)陽(yáng)，調(diào)味以養(yǎng)陰，使陽(yáng)氣固密、陰氣靜守，達(dá)到內(nèi)實(shí)外密、健康有壽。

流通氣血：氣為血帥，血為氣母，二者相伴，貫通周身，熏濡百節(jié)，流通則生機(jī)正常，滯塞則淤結(jié)病生。

培補(bǔ)精氣：人始生，先成精，先天之精源于父母，為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來(lái)。故精乃陰氣之本源，精盛則本壯，氣化之源旺，故生氣勃勃。調(diào)和陰陽(yáng)：須順時(shí)以養(yǎng)陽(yáng)，調(diào)味以養(yǎng)陰，使陽(yáng)氣固密、陰氣靜守，達(dá)到內(nèi)實(shí)外密、健康有壽。而人之一切活動(dòng)無(wú)不消耗精，故而用藥食培補(bǔ)精氣，補(bǔ)精以滋源，補(bǔ)充氣以助化精。延年之藥食雖多，而不外乎培補(bǔ)先后天精氣之大要。

節(jié)欲保精：七情六欲人所不免，多欲則傷精，故須節(jié)欲以安精神。

養(yǎng)生首先，貴在養(yǎng)德，這是健康和長(zhǎng)壽的重要條件。歷來(lái)重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言'恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)'，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。上古天真論中的養(yǎng)德，主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有利于壽蔽天地、無(wú)有終時(shí)此其道生。而長(zhǎng)生不老和福壽無(wú)疆的理想境界，必須是從生活方式病和社會(huì)方式病入手轉(zhuǎn)變，必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點(diǎn)改造好，將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負(fù)增長(zhǎng)的下士，力挽狂瀾地改造好和奮起直追，將庶人(中士)和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們一起，向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無(wú)疆境界利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科學(xué)革命成果。

中醫(yī)養(yǎng)生---十二時(shí)辰養(yǎng)生0

子時(shí)——睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣（膽經(jīng)當(dāng)令）

丑時(shí)——肝經(jīng)造血時(shí)間（肝經(jīng)當(dāng)令）

寅時(shí)——號(hào)脈的zui好時(shí)機(jī)（肺經(jīng)當(dāng)令）

卯時(shí)——空腹喝水，排出毒0素（大腸經(jīng)當(dāng)令）

辰時(shí)——早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡（胃經(jīng)當(dāng)令）

巳時(shí)——工作學(xué)習(xí)的di一個(gè)黃金時(shí)間（脾經(jīng)當(dāng)令）

午時(shí)——睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣（心經(jīng)當(dāng)令）

未時(shí)——保護(hù)血管多喝水（腸經(jīng)當(dāng)令）

申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間（膀胱經(jīng)當(dāng)令）

酉時(shí)——預(yù)防shen病的zui佳時(shí)期（shen經(jīng)當(dāng)令）

戌時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間（心包經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)——準(zhǔn)備休息（三焦經(jīng)當(dāng)令）

在中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)踐中，筆者讓一些亞健康者晚上21:00～22:00睡覺(jué)，早晨5:00～6:00起床，絕大多數(shù)人獲得了好的效果。有些人甚至擺脫了精l神l抑郁狀態(tài)，出現(xiàn)了歡快的心情。

還有就是飲食有節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：吃得少補(bǔ)0氣，吃得多傷氣。在養(yǎng)生實(shí)踐中，一些大腹便便的人，適當(dāng)減少飯量，肚子小了，氣色好看了，心情愉快了，身體有勁了，走路輕快了。“秋老虎”易擾心神，常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，此時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到神清氣和，胸懷寬闊，遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢，始終保持心理平衡和良好的心境。過(guò)去吃得多也不覺(jué)撐，現(xiàn)在多吃一點(diǎn)就會(huì)感到脾胃不適。

人是萬(wàn)物之靈，有系統(tǒng)的預(yù)警機(jī)制。飲食有節(jié)會(huì)使機(jī)制正常預(yù)警，它使人的飲食既滿足需要，又不造成廢物堆積。