六角啞鈴與普通啞鈴相比有什么優(yōu)勢(shì)？

就安全性來(lái)講我覺(jué)得還是六角啞鈴安全些，很多人都有丟摔啞鈴的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣不好但是有些情況再所難免，這時(shí)候六角啞鈴落地頂多滾兩圈就好了，但是普通的圓形啞鈴就可能滾遠(yuǎn)了。其次鍛煉中，六角啞鈴能當(dāng)做扶手來(lái)用，比如臂屈伸時(shí)沒(méi)有把手的話就可以抓住六角啞鈴來(lái)做，這樣子能夠減少自重對(duì)于手腕的壓力，當(dāng)然前提是你的手腕是伸直的。當(dāng)然俯臥撐也是同理，還有一個(gè)動(dòng)作是俯臥撐式的啞鈴劃船，也是圓形啞鈴替代不了的。歸根結(jié)底這兩個(gè)啞鈴的主要差別還是在于形狀所造成的安全性和實(shí)用性差異，六角啞鈴比圓形啞鈴在放置時(shí)穩(wěn)定很多，所以二選一的話我肯定選擇六角啞鈴。

用啞鈴減肥操居家練出好身材：

1.側(cè)步平舉。A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。B、直起腰來(lái)并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

2.弓步上舉。A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動(dòng)能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。

3.仰臥上舉。仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。

啞鈴鍛煉方法健身減肥成為現(xiàn)代人茶余飯后的話題，而不少愛(ài)美女性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧，但是每個(gè)大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是很全的，塑身開始事半功倍。為了充分發(fā)揮啞鈴的大功效，掌握其鍛煉方法很重要。

初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是啞鈴下放得太低，也就是動(dòng)作幅度過(guò)大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時(shí)，肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)較大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部韌帶。