廣東馨悅——月子會所產(chǎn)后恢復(fù)培訓班

孕媽在生產(chǎn)完之后，身體受到了很大的損傷，除了身材會發(fā)生變化以外，身體的各個都會出現(xiàn)異常。

身體因此過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，產(chǎn)后修復(fù)不僅可以調(diào)理女性的身體，將身體恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且能夠養(yǎng)血，調(diào)理心肺，可以有效地保養(yǎng)女性的，促進和能夠達到孕前的狀態(tài)，使女性更加的年輕。

那么產(chǎn)后修復(fù)要點和注意事項有哪些呢？我們具體該如何進行產(chǎn)后修復(fù)？

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產(chǎn)后24小時至3個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

此時，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)，官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。

產(chǎn)后3個月至半年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。

經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，內(nèi)臟已經(jīng)基本復(fù)位，本身的氣、血恢復(fù)和肌肉功能也已基本恢復(fù)完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的佳時機。

產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。

在這個階段，應(yīng)進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。

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一階段

練習方式：輕柔恢復(fù)練習；

練習目的：恢復(fù)身體功能，增強新陳代謝，有效減重；

運動禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習、未結(jié)束時倒置體式練習、負重超過寶寶重量的物品。

第二階段

練習方式：深層肌肉的力量練習，配合筋膜的復(fù)位穩(wěn)定手法和有氧訓練；

練習目的：的收緊和拉伸，恢復(fù)體型體態(tài)，有效；

運動禁忌：開髖練習、負重超過寶寶重量的物品。

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越來越多的媽媽對于產(chǎn)后恢復(fù)問題更加重視，但是真正到產(chǎn)后修復(fù)的時候，就會被各種的月子中心和康復(fù)機構(gòu)所誘導(dǎo)，一不小心就會掉進商家精心安排的“坑”里，那么寶媽應(yīng)該如何既能得到的恢復(fù)，又能少花冤枉錢呢？寶媽快來了解一下吧。

根據(jù)不同生產(chǎn)方式選擇

每位寶媽的生產(chǎn)方式都是不同的，比如有的選擇剖腹產(chǎn)，有的選擇順產(chǎn)，那么兩種生產(chǎn)方式在產(chǎn)后的修復(fù)也有很大的區(qū)別。一般順產(chǎn)媽媽在生產(chǎn)時，會變得松弛，所以比較注重的修復(fù)項目，能夠減少和防止炎、漏尿等的問題。而剖腹產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后更比較注重腹部的修復(fù)、腹部肌肉的保養(yǎng)和修復(fù)等問題。

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如果腹直肌長時間分離，就會導(dǎo)致腹部的肌肉越來越松弛，對脊柱的支撐也會慢慢減少，腰部受累嚴重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后好使用束腹帶，幫助恢復(fù)，而在選擇束腹帶時好選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復(fù)傷口。月子會所產(chǎn)后恢復(fù)培訓班

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在孕期時，隨著胎寶成長，不斷增大，下方的盆底肌就像吊床一樣托著寶寶十個月，等到寶寶出生之后就會嚴重變形，如果不及時修復(fù)，就會出現(xiàn)垂落、漏尿的的問題，所以這是一項必須要修復(fù)的問題。

不管寶媽選擇怎樣的生產(chǎn)方式，都有一定的裂縫，只不過程度不一樣，如果產(chǎn)后沒有修復(fù)，那么寶媽整個身型都會有大的改變，可能還會出現(xiàn)很多健康隱患，比如前傾等等，因此修復(fù)也很有必要。月子會所產(chǎn)后恢復(fù)培訓班

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生完孩子后女性會出現(xiàn)不同程度的變寬，這主要和懷孕期間發(fā)生變化導(dǎo)致擴張有很大的關(guān)系。變寬對女性的影響可大可小，很多產(chǎn)婦都希望能夠盡可能讓寬度恢復(fù)原樣。那么該如何才能使寬度恢復(fù)到正常呢？

選擇矯正帶

剖腹產(chǎn)的女性7~10天順產(chǎn)的女性，3~5天就可以選擇矯正帶能固定，同時也能防止錯位而且收胯。只要通過科學規(guī)范性的復(fù)位矯正，可能回縮三厘米左右，每天至少要佩戴8個小時以上。

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加強身體營養(yǎng)

的主要成分是鈣質(zhì)，只要骨質(zhì)強硬，那么就不會受到損傷，可以多吃能增加骨質(zhì)的食物，比如魚蝦類、蛋黃、核桃以及等，里面含有大量的鈣硒鎂、鐵鋅等礦物質(zhì)。另外陽光充足情況下，應(yīng)該適當?shù)臅駮裉杹泶龠M身體合成維生素d3，同時促進胃腸道對鈣的吸收。

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運動鍛煉

站式鍛煉：首先要站立好，雙腿稍微分開而且讓兩側(cè)臀部肌肉收縮，然后再向大腿部位靠攏，膝蓋部位外轉(zhuǎn)，收縮括約肌，讓向上提。多次進行鍛煉，能夠改善松弛問題，防止出現(xiàn)和膀胱脫垂。

蹬足收臀：首先要平躺在床上，兩個腳根用力的往下蹬，同時要提氣收臀，保持兩秒鐘之后再放松，然后再蹬腳提氣收臀放松，反反復(fù)復(fù)做20次左右，能收縮臀部，同時促進恢復(fù)。

練習操：首先要處于半蹲姿勢，兩個膝蓋稍微彎曲，兩個腳分開60厘米左右，兩手插在腰上，吸氣的時候讓前推，呼吸的時候把拉回來，同時要讓臀部向后撅起，反反復(fù)復(fù)做10次。