長期練習啞鈴的優點

高穩定性和高活性：

一項研究分別用肌電圖比較了胸肌、三頭肌、兩個頭用杠鈴躺下、用啞鈴躺下時的肌肉活動。結果表明，在三頭和胸部方面，啞鈴和杠鈴躺下是相似的，但在兩頭的喚醒度上杠鈴比啞鈴高得多。為什么？啞鈴需要你調節平衡，穩定體重和身體。這就是為什么很少看到一個臥推運動員能使手臂發達的原因。更好地控制能力是使用啞鈴訓練的必要條件，同時喚醒更多的肌肉纖維也是使用啞鈴訓練的優點。

胸肌鍛煉的注意事項

舉啞鈴能練胸肌嗎？簡單的方法就是，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議借助器械。用啞鈴進行練胸肌：分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做還是訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。

做對動作：在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進。

阿諾德推舉動作要領：

1. 坐于椅子上，雙腳踩實地面，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴，拳心朝內，并在一起。

2. 推舉過程中，拳心由朝向身體旋轉到朝向前方，雙手手臂從身體前側旋轉至身體兩側舉過頭頂，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關節微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置。

阿諾德推舉常見錯誤

錯誤：聳肩，肘關節在上舉頂端超伸鎖，推舉時手臂未從身體前側轉向身體兩側。

解決：保持肩關節穩定，肘關節要保持微屈，手臂要從身體前側轉向身體兩側。