5分鐘前 胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住了解更多 山西世洋瘦身基地[盛洋健身基地7bfbdc6]內(nèi)容：胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住相關(guān)內(nèi)容胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住相關(guān)內(nèi)容胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住相關(guān)內(nèi)容胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住相關(guān)內(nèi)容胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住相關(guān)內(nèi)容

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以下內(nèi)容由本公司為您提供，今天我們來分享胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住的內(nèi)容，希望對大家有所幫助：

力量訓(xùn)練可以幫我們減肥塑形！

后踢腿

后踢腿歐美健身大師喜歡的動作，有效地刺激臀部肌肉的成長。用機增加負(fù)荷可以使臀部進(jìn)一步生長。動作要領(lǐng)：膝蓋和手掌支撐著地面，挺直腰背部，收緊把左腿向后抬起，腳底靠在杠鈴上轉(zhuǎn)動杠鈴，使杠鈴落在腳掌中心上下移動左腿，臀部發(fā)力，重復(fù)12~15次后，換另一只腳進(jìn)行。

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10斤時，你真的減肥了嗎?減肥是指減去身體內(nèi)多余的脂肪，所以和體重計上顯示的體重增減，并不相關(guān)，如果你采取的是節(jié)食減肥法，通過攝入較少或單一的食物，導(dǎo)致體重在一個月內(nèi)減少了十斤，這十斤很可能只是水，并不是脂肪。

這些瘦下來的體重會在你恢復(fù)飲食后迅速反彈回來，甚至快速增加，所以確保減肥不反彈的原則是減掉真的脂肪，為達(dá)到這個目標(biāo)，我們要避免這些行為：純粹的節(jié)食減肥、及減肥法。這些減肥法，都是用不同的手段導(dǎo)致身體脫水，從而達(dá)到體重計數(shù)字減少的減肥假象，請對這些及所有的極速減肥法說“不”。

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減肥后如何真的變成易質(zhì)？

減肥后不反彈，真正的秘訣在于收尾工作——無氧運動訓(xùn)練。解釋無氧運動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎(chǔ)代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動量，假設(shè)為500卡，那么身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。試想一下，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝為2500卡，那么每天攝入1900卡，即使不運動，是不是也一直在瘦?

理想是豐滿的，現(xiàn)實是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎(chǔ)代謝呢?回答是在堅持有氧運動之后，需做定量的無氧運動，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎(chǔ)代謝，擁有真的易質(zhì)。因為同樣大小的肌肉能幫助你消耗更多的熱量。也就是說，為了可以不用每天有氧運動就瘦下來，必須堅持做些無氧運動!

現(xiàn)在大家知道了吧，在減肥的時候一定不要盲目減肥，一定要采用正確的方式減肥，這樣才能達(dá)到一個好的減肥效果，而且還不容易發(fā)生反彈。在這里提醒大家，在減肥的時候一定要堅持到底，不要半途而廢，否則效果也是差意的。

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飲食減肥的知識：

多食高熱量水果反而增肥

許多人都很愛吃荔枝，在荔枝上市的時候，都會買一些帶回家。但是大家不知道，荔枝當(dāng)中的天然葡萄糖成分含量是很高的，如果過多的食用，就會導(dǎo)致人身體里面的代謝變得混亂。而只有保持正常的新陳代謝才能夠保持脂肪的消耗速度，如果新陳代謝變得不正常就會直接影響到減肥，甚至是身體健康。

健康、快速的減肥的前提是要對減肥有很好的認(rèn)識，不能想到就去做，需要制定一個長期的計劃，分階段進(jìn)行，才能夠在保證自身營養(yǎng)充足且健康的前提下，有效的減掉贅肉。

本期內(nèi)容就跟大家分享到這里了，更多關(guān)于胖人減肥訓(xùn)練營包吃包住的精彩資訊請繼續(xù)關(guān)注我們吧！