眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現(xiàn)在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠遠沒有充分的發(fā)揮。

啞鈴健身的誤區(qū)：啞鈴不適合老年人

老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以需要力量訓練。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜易發(fā)生過度磨損，所以各關節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉的彈性，為地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美，特別適合老年人進行力量鍛煉。

阿諾德推舉注意事項

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點，否則肘關節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節(jié)伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。

2. 動作需要嚴格完成，保證啞鈴完全在你的控制之下。

3. 不要太過專注于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力。

啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里：

對于硬拉，大家都不陌生，硬拉是訓練動作當中非常經(jīng)典的動作。在硬拉中，硬拉還分為許多種種類，例如羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉等等，而我們在練硬拉的時候，你要知道這些硬拉都能練哪里，因為這樣可以讓你更快速得訓練目標部位，那啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里的部位？

腘繩肌、下背部、臀部肌群。

啞鈴羅馬尼亞硬拉注意事項：

如果下背部有傷的話，不推薦進行此項練習。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。還有，突然發(fā)力或者使用過大的重量會引起背部受傷。