廣東馨悅——孕婦產(chǎn)后恢復(fù)方法
合理安排膳食
建議每天都要搭配好食物的供給，讓產(chǎn)婦攝取所要的蛋白質(zhì)、脂肪類食物及碳水化合物。
產(chǎn)后頭42天，飲食均衡為重要。
在這產(chǎn)后42天內(nèi)新媽媽不要節(jié)食，不能刻意地去控制飲食。
此時的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但也不要吃得太多，要合理進(jìn)食。
吃得太多，活動少，會使多余營養(yǎng)積存在體內(nèi)，造成腹部肥胖和體重增加。
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充足的睡眠
晚上睡眠時間為8小時，午睡1小時，這樣一天的睡眠時間即可保證。
睡眠過多也不好，睡眠過多會使人體新陳代謝降低，糖分等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚，易造成肥胖。
積極愉悅的生活心態(tài)
產(chǎn)婦后，正處于身體各個由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期。
大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平。
新媽媽要有信心，家人也要給予關(guān)懷，這樣才能有助于身體的恢復(fù)，和顏悅色的氛圍利于身心恢復(fù)。
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產(chǎn)后多久可以運(yùn)動？
自然分娩的媽媽：
產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動。
剖宮產(chǎn)的媽媽：
視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動，6～8周適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。
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愛美之心人皆有之。產(chǎn)后母親們更是如此，“產(chǎn)后塑身瘦身“是每個產(chǎn)后母親都很關(guān)懷的論題。商場上虛偽廣告絢麗，或夸大其詞或簡略粗暴，提示媽咪們必定要穩(wěn)重選擇。
需要留心，“產(chǎn)后瘦身”有許多的誤區(qū)，許多人過度節(jié)食、過度運(yùn)動，反而構(gòu)成怎樣減也減不下去，還致使一些產(chǎn)后疑問的呈現(xiàn)，如：
（1）產(chǎn)后小肚子杰出、腹直肌別離、松懈擴(kuò)展。
（2）有許多母親四肢都瘦下來了，但腹部仍是肥胖的。
（3）產(chǎn)后過早急于瘦身，構(gòu)成身體機(jī)能沒有恢復(fù)，氣虛、奶水欠好的表象越來越廣泛。
因而，產(chǎn)后瘦身并不是瘦身+節(jié)食這么簡略，它實踐上有必要思考科學(xué)恢復(fù)、科學(xué)塑身、科學(xué)坐月子等的歸納要素，才干恢復(fù)少女般好氣色和細(xì)巧身段。
孕婦產(chǎn)后恢復(fù)方法
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產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)
隱形：過度節(jié)食，過度運(yùn)動，過早瘦身
構(gòu)成成果：產(chǎn)后小肚囊，腹直肌別離，不安穩(wěn)，過早瘦身帶來奶水削減表象。
產(chǎn)后瘦身 留心戰(zhàn)略
1.理念：“吃好了，才干有力氣瘦身” 的理念很合適產(chǎn)婦，有的膂力，才干瘦身，科學(xué)塑形才干更健康。
2、產(chǎn)后不一起期別離組織
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6 周產(chǎn)后查看之內(nèi)(既42 天之內(nèi))
合理化主張：不主張產(chǎn)婦思考瘦身，塑形或節(jié)食，產(chǎn)后不吃等疑問，需特別進(jìn)行科學(xué)飲食。
飲食主張：本期間會發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后體重改變大---因為水腫，水鈉潴留等疑問，留心需多飲水，少鹽飲食，不喝太油膩和重口味的食物，加劇產(chǎn)后母親臟的擔(dān)負(fù)。
解析：六周消減的是水腫，加強(qiáng)的縮短才能，疾速排出，喂食是佳的辦法，及時給寶寶哺乳，可做輕柔的。
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產(chǎn)后保持口腔清潔 臨床上經(jīng)常可見產(chǎn)婦在月子里不刷牙，認(rèn)為刷牙會使牙酸痛，松動，甚至?xí)寡烂撀洌@種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的，反而帶來壞處。產(chǎn)后坐月子期間，進(jìn)食富含維生素、高糖、高蛋白的營養(yǎng)食物，尤其是各種糕點和滋補(bǔ)品。 它們都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，這些食物殘渣長時間地停留在牙縫間和牙齒的點隙，溝凹內(nèi)，發(fā)酵、產(chǎn)酸后，促使牙釉質(zhì)脫礦（脫磷、脫鈣），牙質(zhì)軟化，口腔內(nèi)的條件致病菌趁虛而入，導(dǎo)致牙齦炎，和多發(fā)性的發(fā)生。孕婦產(chǎn)后恢復(fù)方法
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為了產(chǎn)婦的健康，產(chǎn)后不但應(yīng)該刷牙，而且必須加強(qiáng)口腔護(hù)理和保健，具體方法為：餐后用漱口水漱口，早、晚用溫水刷牙。 另外，還可用些清潔、消毒作用較好的含漱，在漱口或刷牙后含漱。每次15毫升左右，含1～2分鐘，每日1～5次。含漱后15～30分鐘內(nèi)再漱口或飲食，以充分發(fā)揮藥液的清潔、作用。 孕婦產(chǎn)后恢復(fù)方法
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產(chǎn)后要經(jīng)常梳頭 梳頭可刺激頭皮，促進(jìn)局部皮膚血液循環(huán)，防發(fā)。產(chǎn)婦不要用新梳子梳頭，因為新梳子的刺比較尖，不小心會刺痛頭皮。牛角梳，可起到保健的作用。梳頭時要慢慢地梳，邊梳邊，不要等到頭發(fā)很亂，甚至打結(jié)了才梳，這樣容易損傷頭發(fā)和頭皮。在產(chǎn)前把頭發(fā)剪短，更便于梳理。 孕婦產(chǎn)后恢復(fù)方法