廣東馨悅——月子會所產后護理項目加盟

把握產后塑形黃金期

產后6周到6個月

是產后塑形的黃金期

產婦在分娩后，身體的各項機能需要一段時間恢復，這段時間是不建議進行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期間的運動應在師的指導下進行。

我們建議，一般要等到產后42天檢查之后，在身體各方面已初步恢復之后，再進行瘦身塑形。

產后半年內，產婦體內新增的脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難肪，而且皮膚彈性的修復難度較小，這段時間減肥塑身的難度會更低。

半年以后，隨著時間的推移，塑身的難度會來越大。

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產后應均衡飲食，不要為了減肥而刻意節(jié)食，如果因節(jié)食造成營養(yǎng)不良的話，不僅危害產婦健康，分泌的質量也會受到影響，不利于寶寶的生長和發(fā)育。同時產婦哺乳期間也不要過量飲食，以免造成營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)產后肥胖。

產后飲食要保證食物中的各種營養(yǎng)素均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。

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睡眠不足容易導致體失衡，新陳代謝發(fā)生異常，出現(xiàn)代謝障礙型肥胖。對于哺乳期的女性而言，睡眠不足也會影響分泌。所以產后媽媽一定要保證充足的睡眠。

自主訓練

合理的運動是產后女性瘦身塑形的關鍵。產婦在身體條件允許的情況下，可以進行一些中等、小強度的有氧運動，讓身體更快恢復。

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合理安排膳食

建議每天都要搭配好食物的供給，讓產婦攝取所要的蛋白質、脂肪類食物及碳水化合物。

產后頭42天，飲食均衡為重要。

在這產后42天內新媽媽不要節(jié)食，不能刻意地去控制飲食。

此時的身體還未恢復到孕前的程度，應保證營養(yǎng)的供給，但也不要吃得太多，要合理進食。

吃得太多，活動少，會使多余營養(yǎng)積存在體內，造成腹部肥胖和體重增加。

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充足的睡眠

晚上睡眠時間為8小時，午睡1小時，這樣一天的睡眠時間即可保證。

睡眠過多也不好，睡眠過多會使人體新陳代謝降低，糖分等營養(yǎng)物質以脂肪形式在體內積聚，易造成肥胖。

積極愉悅的生活心態(tài)

產婦后，正處于身體各個由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期。

大約需要42天才能恢復到孕前的水平。

新媽媽要有信心，家人也要給予關懷，這樣才能有助于身體的恢復，和顏悅色的氛圍利于身心恢復。

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產后多久可以運動？

自然分娩的媽媽：

產后2到3天就可以下床走動，產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

剖宮產的媽媽：

視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，6～8周適合做鍛煉腹肌的運動。

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周圍很多寶媽對產后修復的反應就是減肥，瘦身到懷孕前的身材和體重就是功德圓滿了。其實大錯特錯，除了減肥以外，還有更重要的幾件事必須要寶媽們引起重視。

身體修復，內臟歸位

一定要買束縛帶。我買的束腹帶是腰貼式的，生頭胎時在月子里時我只要躺著就綁著，出月子后覺得腰也沒有粗到很可怕的地步。生二胎時偷懶沒有用束腹帶，很明顯地感覺到腰部肉肉松松垮垮的。腰貼式的束腹帶綁著有時候的確不舒服，坐著吃東西什么的很不方便，要經常穿脫。還有一種紗布式的纏繞型的，醫(yī)生說順產是不需要用這個的。大家可以根據(jù)自己的習慣選擇一款適合自己的束腹帶。

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形體修復，回歸正確站姿和睡姿

很多人在孩子6個月時，還跟孕婦一樣，走路外八字，手一搖一擺地舞著，站時肚子往前挺，典型的前傾。這些都是在生完孩子后，不注意自己的形體修復造成的。因此，寶媽在生完孩子后，就應該意識地注意自己的站姿、走路姿態(tài)和睡姿，及時糾正過來。

產后體檢，查看恢復狀況，大小位置

一般產后體檢在生完孩子后的42天，這個體檢是一定要去做的，不要自恃年輕，覺得肯定不會有事，就忽略不做。很多人就是在這個檢查中發(fā)現(xiàn)自己有脫落的情況。所以，不管結果如何，要記得聽醫(yī)生的建議。

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康復訓練

如果是順產，因為順產用力不當，導致盆底肌受損，也有可能導致松弛，影響以后的。對于這種情況，可以在網絡上搜一搜小器材，鍛煉盆底肌，修復。

等身體狀況后再開始減肥

不是一生完孩子就馬上鍛煉身體減肥，除非你像一樣有長年鍛煉身體的經驗和身體基礎，否則不要急于求成。因為身體不穩(wěn)定時，就做不規(guī)范的動作，特別容易讓身體遭到損傷。當然，這也不代表在月子里完全躺在那不能動，也是可以適當?shù)刈咭蛔撸顒右幌碌摹?/p>