新手用壺鈴多重合適

在壺鈴動(dòng)作中，有的動(dòng)作比較常見，有的動(dòng)作比較少見，當(dāng)然每個(gè)壺鈴動(dòng)作的效果都是不錯(cuò)的，但是壺鈴動(dòng)作也是有講究的，那新手用壺鈴多重好，還是有人知道的。那么，新手用壺鈴多重合適？

新手用壺鈴多重合適：

男性：從12kg開始，熟練之后再嘗試16kg或者更重的。

女性：從8kg開始，熟練之后再嘗試12kg的。

壺玲搖擺注意事項(xiàng)：

壺玲搖擺是一個(gè)比較簡單的動(dòng)作，不過，對于初學(xué)者來說，想要順利地進(jìn)行訓(xùn)練，可以先嘗試進(jìn)行壺鈴硬拉，熟悉使用這種器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的感覺，之后再具體的鍛煉當(dāng)中，建議先從重量比較小的壺鈴開始練，逐步提升并增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果訓(xùn)練者的腰椎不太好，膝關(guān)節(jié)也存在問題的話，那么不要接觸此類訓(xùn)練。浸塑壺

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作！它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作

土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。

動(dòng)作過程就是由仰臥在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說是一套動(dòng)作，它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶猓軌蚋玫剡_(dá)到鍛煉目的。