新手用壺鈴多重合適

在壺鈴動作中，有的動作比較常見，有的動作比較少見，當然每個壺鈴動作的效果都是不錯的，但是壺鈴動作也是有講究的，那新手用壺鈴多重好，還是有人知道的。那么，新手用壺鈴多重合適？

新手用壺鈴多重合適：

男性：從12kg開始，熟練之后再嘗試16kg或者更重的。

女性：從8kg開始，熟練之后再嘗試12kg的。

壺玲搖擺注意事項：

壺玲搖擺是一個比較簡單的動作，不過，對于初學者來說，想要順利地進行訓練，可以先嘗試進行壺鈴硬拉，熟悉使用這種器械進行運動的感覺，之后再具體的鍛煉當中，建議先從重量比較小的壺鈴開始練，逐步提升并增強訓練的強度。如果訓練者的腰椎不太好，膝關節也存在問題的話，那么不要接觸此類訓練。浸塑壺

壺鈴土耳其起立動作

說起壺玲訓練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓練經典的動作！它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓練動作

土耳其起立是一個具有高度功能性的訓練動作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗你的平衡和身體核心肌群的協調性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。

動作過程就是由仰臥在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動作。亦可以說是一套動作，它可以很好的鍛煉到整個核心肌群。因為不易掌握平衡，能夠更好地達到鍛煉目的。