筋膜槍拉伸前用還是拉伸后用

拉伸前使用。

筋膜槍有減輕組織粘連，讓緊張僵硬的筋膜放松，恢復(fù)肌肉和筋膜彈性的功效，而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開來，有降低神經(jīng)和肌肉興奮的作用，一般在運動過后，筋膜粘連或者粘滯性過高，都會導(dǎo)致肌肉比較緊張僵硬，影響肌肉的延展性，因此筋膜槍一般在拉伸前使用。

筋膜槍和拉伸有啥區(qū)別

筋膜槍

筋膜槍是一種儀器，主要是通過外力來對肌肉產(chǎn)生刺激，達到放松肌肉的功效，但沖擊力過強，一些神經(jīng)和血管豐富的部位，不能使用，只能對身體的部分肌肉群起到作用，雖然效果強，但有使用限制。

拉伸

拉伸是一種通過自身或者外力的輔助下達成的一項運動，主要是讓肌肉和韌帶產(chǎn)生拉扯感，讓肌肉群得到放松，可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，有利于減少運動受傷的可能性，出現(xiàn)效果的速度較為緩慢，但全身都可以使用。

筋膜槍能代替拉伸嗎

不能。

筋膜槍主要用于緩解緊張僵硬的筋膜，來幫助肌肉放松，雖然避免了肌肉腿，但肌肉長度沒有發(fā)生改變，并且只能對部分肌肉群有效果，對于一些頭部、頸部、脊柱等神經(jīng)和血管豐富的部位不能使用。

而拉伸可以放松肌肉和韌帶，增加肌肉和韌帶的柔韌性讓肌肉生長的更為柔和好看，并且可以作用與全身，因此筋膜槍并不能代替拉伸。

筋膜槍運動后多久使用

馬上使用。

雖然筋膜槍一般沒有規(guī)定在運動完多久使用，但在剛剛運動完畢時，肌肉和筋膜是最為緊張僵硬的時候，并且人體還處于運動狀態(tài)，代謝循環(huán)較快，這時候使用筋膜槍可以達到更好的效果。

要是在經(jīng)過一段時間的休息過后，機體冷靜下來，代謝循環(huán)減慢，雖然使用筋膜槍也可以幫助緩解肌肉，但效果較差一些